Во время зимних выходных не думайте только о вкусном праздничном столе - старайтесь быть активными, подвижными, и вот тогда после новогоднего торжества у вас не пропадет талия, и, конечно же, найдется множество веселых моментов, о которых будете вспоминать весь предстоящий год.
Для этого мы предлагаем несколько вариантов зимних видов спорта.
Начнем с развлечений для ленивых
Играйте с детьми в снежки, лепите снеговиков. Вы удивитесь, но эти радостные занятия в кругу семьи, включающие наклоны, приседания и подъёмы рук, могут заменить все то, что вам так не нравится выполнять под музыку в спортзале.
Лыжам все возрасты покорны
Лыжные прогулки укрепляют сердечнососудистую систему, улучшают работу сердечных мышц, нормализуют кровяное давление и процессы обмена веществ - все это положительно сказывается на естественном уровне иммунитета. Кроме этого, физические нагрузки при температуре ниже нуля обладают закаливающим эффектом, повышая защитные функции организма. Вдобавок, лыжный спорт ведет к выработке гормонов радости - эндорфинов - что так важно в борьбе с депрессией. Детям лыжные походы позволяют развить выносливость и координацию. А страдающим лишним весом - быстро избавиться от ненужных килограммов, ведь всего за час бега на лыжах можно сжечь от 500 до 1200 калорий (больше, чем во время бега или плавания). Получается, что лыжи - лучший способ приблизиться к желаемым «90-60-90». Полезны лыжные прогулки и для пожилых людей, только им лучше воздержаться от гонок и предпочесть спокойный размеренный шаг. Тогда прогулка на лыжах принесёт удовольствие и поможет укрепить здоровье.
Почувствуйте себя на вершине гимнастики
В последние годы все большую популярность приобретает фигурное катание. Конечно, крутить пируэты на льду любители не умеют, но чтобы получать массу удовольствия и пользу для здоровья - достаточно просто научиться держать равновесие, скользить и поворачивать. Особенно полезно катание на коньках для детей, это отличный способ закаливания организма. Кроме того, тренируется вестибулярный аппарат, развивается гибкость, а ещё этот вид спорта благотворно воздействует на нервную систему, что помогает детям избавиться от тревожных состояний, школьного стресса.
Присоединиться к веселью будет полезно и родителям. Катание на коньках удивительным образом преобразит фигуру, это самый весёлый способ похудеть. Вы и не заметите, как мышцы придут в тонус, ноги станут стройнее, исчезнет живот.
Хоккей
Хоккей на льду - развлечение для настоящих мужчин, вырабатывающее ловкость, выносливость, упорство и хорошую реакцию. Вспомните детскую забаву, собирайте команду и вперед - забивать шайбы. Любительские игры очень полезны для здоровья. Тренировки прорабатывают разные группы мышц верхней и нижней части тела. Игра благотворно воздействует на вестибулярный и опорно-двигательный аппарат. Об укреплении иммунитета и напоминать не нужно, ведь в хоккей тоже можно играть на свежем воздухе, что очень полезно для нашего организма. Командная игра хотя бы один раз в неделю поможет не болеть и зарядит бодростью.
Любимое детское развлечение
Многие хоть раз в жизни пробовали прокатиться с горки на санках. Это не только удивительно весело, но и очень полезно. В профессиональном спорте езда на санках называется бобслеем. Напомним, что бобслей (от англ. bobsleigh) - относится к зимним олимпийским видам спорта, представляющий собой скоростной спуск с гор по специально оборудованным ледовым трассам на управляемых санях. Хотя лететь с горки на санках зимним видом спорта назвать нельзя, однако польза для здоровья от этого забавного времяпрепровождения просто огромная. Спуски и подъёмы создают умеренную кардионагрузку, благодаря чему укрепляется сердце, а также стимулируется выработка в организме гормонов счастья - эндорфинов. Поэтому чаще приводите детей к снежным склонам. А если вес позволяет - садитесь на санки вместе с ними и вперёд за лекарством от плохого настроения.
Советы при занятиях зимними видами спорта
Будьте осторожны при первых тренировках, особенно если до этого вы не посещали спортзал и даже не утруждали себя утренней зарядкой. Не переоценивайте свои силы, иначе можно легко заработать травму или чрезмерными нагрузками отбить всякое желание заниматься дальше.
Если занимаетесь хоккеем или сноубордингом, советуем не пренебрегать защитными щитками и шлемом - это поможет вам избежать травм.
Выбирайте правильную одежду для спорта на свежем воздухе: она должна быть тёплой, непромокаемой и не продуваться ветром.
Не занимайтесь спортом на голодный желудок. Приступайте к тренировкам через час-два после еды. Помните, что во время активных занятий организм теряет много влаги, поэтому, чтобы не допустить обезвоживания организма, пейте много жидкости.